1、通過(guò)400米障礙器材的前行技巧。通過(guò)豎直的路障前，跑步行為要放松下來(lái)，要能自然而然地維持身體的重心點(diǎn)平穩可控地前行，并且做出很明顯升速的跑步速度，進(jìn)而有比之前更快的跑步速度，增大起跳時(shí)需求的撐起力道和提升起跳行為需求的速度，以此提升了蹬地起跳的力道。一直到跳過(guò)去豎直的阻礙后，著(zhù)地時(shí)身體遭到的動(dòng)力相對比較大，因而要提示下降身體的重心點(diǎn)，曲膝動(dòng)作緩解往前的慣力，之后下肢蹬地前行，繼續前進(jìn)。通過(guò)水平的阻礙（壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁）前，要維持現階段就已有的水準跑步速度，之后變快跑步速度。通過(guò)阻礙后，依靠慣性往前的動(dòng)力和慣力，維持水平速度，接著(zhù)跑進(jìn)。
2、通過(guò)400米障礙器材呼吸方法。平地上跑步路段較初，順其自然的漸漸變深呼吸，呼吸速度和跑步速度相一致，終站沖刺跑的呼吸頻率及深度有所增加，通過(guò)阻礙的時(shí)候，可“闊氣”發(fā)力。通過(guò)路障后，要迅速的調整氣息，主要將氣呼出來(lái)，借助半張的口和鼻同時(shí)呼吸方式，這樣的技巧和日常的長(cháng)跑訓練大致相同。
3、通過(guò)400米障礙器材力氣劃分。針對力氣要求要“平均”速度跑完全程。400米障礙起步要先通過(guò)一百米的平地跑后，之后通過(guò)路障。因此往返程要平地上跑兩百米，通過(guò)14個(gè)路障。